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红宝石国际登陆线路 跑步伤膝盖?研究显示,跑步膝盖受伤几率,比走路还低8.5%

2020-01-11 16:14:13
[摘要] 夏日清凉跑步套装,戳文末“了解更多”膝盖受伤,基本都是有理由的,而多数则是因为不懂得科学训练造成:让身体适应运动或者运动加量必然是一个循序渐进逐渐适应的过程,不了解身体承受能力,自身能力尚未达到而盲目增量/提速,或者本身力量比较弱,或者跑姿不对,跑前跑后不做热身拉伸,甚至鞋不适合等都有关系。夏日清凉跑步套装,戳文末“了解更多”单纯地躺在床上静养其实也不利于膝盖的恢复,在运动中康复效果会更好。

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红宝石国际登陆线路,我们的文章评论里,想起来比较多的一句话就是,跑这么多,膝盖还好吗?

"跑步百利唯伤膝!"——不知从什么时候开始,跑步伤膝这个说法深入人心。

很多初跑者,在刚开始跑步时,由于跑步知识和跑步技术的缺乏,往往会容易受伤,而受伤引发了恐慌,之后就不敢再跑了。而且不但对跑步敬而远之,还要劝诫身边开始跑步的跑友跑步伤害膝盖。那么,跑步是真的伤膝盖吗?

近年,美国权威期刊《关节炎护理与研究》发表的一份研究显示:一直坚持跑步的人群,发生膝盖疼痛的概率为21.1%;以前跑步现在停止不跑的人群,发生膝盖疼痛的概率为25.3%,而那些从不跑步的人群,发生膝盖疼痛的概率为29.6%——跑步膝盖受伤几率,比走路还要低8.5%!

也就是说,如果久坐不动,反而更容易伤膝盖——这是因为经常跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生,强化腿部肌肉,让人更不容易受伤。

而跑步本身不会导致膝盖受伤,只有不正确的跑步才会。

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膝盖受伤,基本都是有理由的,而多数则是因为不懂得科学训练造成:让身体适应运动或者运动加量必然是一个循序渐进逐渐适应的过程,不了解身体承受能力,自身能力尚未达到而盲目增量/提速,或者本身力量比较弱,或者跑姿不对,跑前跑后不做热身拉伸,甚至鞋不适合等都有关系。

如果膝盖出现问题,可以对照检查一下自己前期的锻炼,看看是不是出现了类似的状况。

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·加入力量练习:强大的肌肉能有效保护膝关节;

·制定训练计划合理,每周加量10%是比较推荐的安全数值;

·养成好的跑步习惯,养成跑前热身、跑后拉伸的习惯;

·规范跑步姿势:小步伐、高步频、轻着地、重心和落脚点垂直、膝盖稍微弯曲落地;

·选择适合的跑鞋,尤其是大体重跑者,选择缓震型跑鞋更为安全。

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·休息就医:如果膝盖受伤,严重的需要去看医生,轻度的视情况需要停跑,期间可以或换用其他锻炼方式,比如游泳、骑车、力量训练等;

恢复跑步阶段,训练时要减少训练量、训练时间和训练强度,尊重身体,慢慢适应和加量;

·冰敷:将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟,每天两三次;

·辅助药物:可以在医生的指导下,服用服用阿斯匹林或布洛芬——每天3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,但注意服药期间如果出现胃疼或血便,要停止服药。

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单纯地躺在床上静养其实也不利于膝盖的恢复,在运动中康复效果会更好。因为适当的运动能让关节得到锻炼,让关节的韧性、抗压能力都能得到提升。专家一般建议是关节损伤的患者治疗后,要遵循医生的计划,按时进行适当的康复运动,在运动中恢复关节的功能。

辅助动作:

①靠墙静蹲、深蹲。

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②拉伸

·站姿大腿前侧拉伸

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·臀部肌肉拉伸

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·坐姿大腿内侧拉伸

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·弓箭步大腿前侧拉伸

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·推墙式小腿拉伸

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·起跑式小腿拉伸

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